怎樣瘦腿最快最有效

1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

許多人認(rèn)為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果，然而據(jù)美國堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想麗可能是一廂情愿。力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過100卡路里的熱量，同時，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

1、通過訓(xùn)練你會看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時帶著體重稱，否則別人只會注意到你的勻稱體態(tài)，而不是你的體重。

2、你會擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。

3、你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾;它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險。專家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時還要堅持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。