如何瘦大腿的小動(dòng)作 讓你擁有人人艷羨的美腿

大腿是很多女生最不能見人的部位，一個(gè)冬季過去，肉肉都長在了大腿上，苦惱呀，那么現(xiàn)在就一起來學(xué)習(xí)一下大腿如何變細(xì)的小動(dòng)作吧。

這個(gè)姿勢不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)練習(xí)腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢。

2.倒踩腳踏車?yán)醚康臍饬⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。倒踩腳踏車?yán)醚康臍饬⑵ㄆ〒纹穑p腳在空中踏步。要留意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

3.半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4.弓箭步式

加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5.踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢。

6.側(cè)抬腿式

很常見的紅花瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要留意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!