5分鐘減腹瘦腰操

OL經(jīng)常要面對(duì)腹部減肥的問(wèn)題，又苦于沒(méi)有時(shí)間。這里有一套只需5分鐘的瘦腰操，讓OL們輕輕松松減腹瘦腰!

減緩肩酸背痛，預(yù)防肩頸勞損，保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部，雙腿向前伸直，雙手放在體后十指相扣，先吸氣抬頭挺胸，手臂向后并且向下拉動(dòng)雙肩后展，保持6—8次呼吸，然后呼氣身體向下，用胸腹盡量去夠腿部，手臂抬高離開(kāi)身體，盡量抬頭，保持6--8次呼吸，吸氣還原。

預(yù)防腰部贅肉堆積，舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部，保持正常坐姿，挺拔脊柱，左手搭右肩，呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，感受腰腹部肌肉充分拉伸，到不能扭轉(zhuǎn)為止，右手搭在椅背上，保持6--8次呼吸，吸氣還原。反方向重復(fù)。

增強(qiáng)腹部和大腿前側(cè)的肌肉能力，減少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方，左腿自然放松，單腿盤坐在椅子上，雙手放在雙腿上，吸氣左腿向上抬起，左手抓住左腳腕，伸直左腿，挺拔脊柱，保持自然呼吸6到8次，呼氣還原。反方向重復(fù)。

伸展腿部肌腱，消除小腿腫脹，促進(jìn)下半身血液循環(huán)

坐在椅子后部，屈腿抬腿，腳跟放在椅子上，雙臂環(huán)住雙腿，放松脊柱，低頭勾腳保持6次呼吸，抬頭繃腳保持6次呼吸?？芍貜?fù)多做幾次。

很簡(jiǎn)單的減腹瘦腰操，大家不妨在午休時(shí)間學(xué)做一下。