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下面是一套現(xiàn)在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易減肥操,只要每天在家練習(xí)15分鐘,輕輕松松就能瘦全身。 腰腹減肥操 1、平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后
下面是一套現(xiàn)在美國(guó)頗為流行的簡(jiǎn)易減肥操,只要每天在家練習(xí)15分鐘,輕輕松松就能瘦全身。
腰腹減肥操
1、平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。
2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動(dòng)。
3、回到起始位置,上身貼向雙腿。
4、回到步驟1,抬起上身,轉(zhuǎn)向右腿方向。
5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重復(fù)該套動(dòng)作25次。
注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說(shuō)明你的動(dòng)作有誤。記住,一定要用腹肌帶動(dòng)身體。此外,當(dāng)你躺下時(shí),肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。
肩背減肥操
1、直立,雙腳分開(kāi)略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
3、雙臂下降,回到臀部,重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。
4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢,不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。
注意:不要靠活動(dòng)手腕來(lái)傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿減肥操
1、貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
2、腳跟離床向上抬,同時(shí)雙手用力下壓健身棒。
3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。
大腿減肥操
1、直立,雙腳分開(kāi)與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動(dòng)12英寸,左腳尖朝外。
2、左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。
注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動(dòng)臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。