跑步的好處讓你告別臃腫身材(2)

8.鍛煉你的頭腦。

像對(duì)你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對(duì)你的頭腦很有幫助。通過(guò)在跑步中克服一系列的障礙，你學(xué)會(huì)了專(zhuān)注和決心.在經(jīng)歷那些你幾乎要放棄的長(zhǎng)跑或其他項(xiàng)目后你會(huì)發(fā)現(xiàn)：你在跑步過(guò)程中產(chǎn)生的意志和體魄的增強(qiáng)讓你在其他方面有著同樣的專(zhuān)注和決心。

9.增強(qiáng)合作精神。

又是一個(gè)非常值得去做的好處。這點(diǎn)好處或許讓很多人感到驚奇，因?yàn)槿藗冋J(rèn)為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運(yùn)動(dòng)。但是跑步確實(shí)有時(shí)涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識(shí)。這些路面經(jīng)常會(huì)有一些障礙如石頭，灌木讓跑步進(jìn)行的很困難。

10.隨時(shí)隨地，簡(jiǎn)單。

不是很多的運(yùn)動(dòng)可以在任何地方，幾乎不需要設(shè)備的。我敢肯定古代希臘人會(huì)爭(zhēng)辯說(shuō)甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點(diǎn)的跑步鞋然后就可以出發(fā)了。從市中心到郊區(qū),整個(gè)世界的地方等待你的探索，經(jīng)常出差嗎?你的旅行箱里肯定會(huì)有空間來(lái)裝你的運(yùn)動(dòng)鞋的。這個(gè)世界就是你的健身房，去再次發(fā)現(xiàn)它吧。

如果在家鍛煉跑步，那么買(mǎi)一個(gè)家用跑步機(jī)是一個(gè)好的選擇。跑步機(jī)有很大的優(yōu)勢(shì);您可以在一天中的任何時(shí)間，而不是去健身房或公園。運(yùn)動(dòng)時(shí)，您可以享受與朋友聊天或看電視，聽(tīng)您最喜歡的歌曲。另一個(gè)好處是，您可以行使跑步機(jī)在雨季和寒冷的冬季也能鍛煉。

跑步機(jī)能給您帶來(lái)更有好處的有氧運(yùn)動(dòng)。以下的一些提示，能有效幫助您進(jìn)行跑步鍛煉。

1) 在踏上跑步機(jī)時(shí)，您要確保它是一個(gè)緩慢的步伐速度。如果您是首次使用一臺(tái)跑步機(jī)，您就可以選擇56公里/小時(shí)的速度開(kāi)始您的鍛煉。剛開(kāi)始您可以抓住扶手，直到您習(xí)慣了跑步機(jī)。

2) 一旦您習(xí)慣了使用跑步機(jī)，要盡量避免使用扶手，并確保您在跑帶的中間，這樣既安全又舒適。3) 不宜無(wú)規(guī)律地改變跑步機(jī)坡度。您可以每2分鐘增加3%左右的坡度。這樣的方式可以彌補(bǔ)風(fēng)的阻力，讓您的身體感覺(jué)就像在戶外跑步鍛煉一樣。

4) 跑步時(shí)，要保持手臂隨身體有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)，不應(yīng)做此外的大幅動(dòng)作，以確保您不會(huì)失去平衡增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。而且這樣做，您也將能夠保持正確的跑步姿勢(shì)。

5) 您可以根據(jù)您的目的選擇鍛煉類(lèi)型。

例如：如果您使用跑步減肥，那么慢跑的有氧練習(xí)，將幫助您實(shí)現(xiàn)它。如果，您想提高您的鍛效果，您可以通過(guò)增加的速度，調(diào)節(jié)坡度來(lái)完成。當(dāng)然跑步機(jī)最大的好處就是可以嘗試糾正和保持您的跑步姿勢(shì)。

每天10分鐘，輕松實(shí)現(xiàn)您的鍛煉計(jì)劃。

您應(yīng)該保持您持續(xù)鍛煉的習(xí)慣。一些人認(rèn)為在戶外跑步非常單調(diào)，跑步時(shí)無(wú)聊、乏味，并且不能隨時(shí)隨地考慮休息，想和家人聊天、談話也無(wú)法解決。這樣，跑步機(jī)就可以有效地幫助您解決了這些困擾，當(dāng)然更重要的是他專(zhuān)業(yè)設(shè)計(jì)，彌補(bǔ)了人在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)的不足，更能有效地協(xié)調(diào)您的身體健康。