冬季雖然寒冷，大家也不能忽略戶外運(yùn)動的必要性，登山是不錯的選擇，下文為大家介紹了戶外登山注意事項和技巧，希望可以幫到您哦!

　　戶外登山注意事項和技巧

　　梧桐山介紹

　　深圳人沒有人不知道梧桐山。由于梧桐山是深圳最高峰，高達(dá)944米，所以，很多深圳人尊稱為“神山”。事實(shí)上，梧桐山風(fēng)景區(qū)是深圳特區(qū)內(nèi)唯一的廣東省重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)。景區(qū)位于深圳特區(qū)東部，橫跨羅湖和鹽田、龍崗三區(qū)，包括東湖公園、仙湖植物園和沙頭角林場，面積共31.82平方公里，是一個以山體和自然植被為景觀主體的城市郊野型自然風(fēng)景區(qū)。

　　深圳是一塊風(fēng)水寶地，凡是第一次來深圳旅游觀光的游客，必定會注意到城市東部這座充滿魅力的梧桐山。梧桐山自西南向東北漸次崛起。在它的主要山背線上，分布著三大主峰(海拔分別為692米、706米、944米)。梧桐山是“深圳河”的發(fā)祥地，梧桐山山高林密，主峰山泉匯入天池，池內(nèi)深不可測，積萬年草木之精華，藥用價值極高。天池水順谷而下形成了壯觀瀑布群,每逢大雨，瀑布一瀉百米，聲如洪鐘，激起千層浪，散出萬束霧花，異常美麗。天池水注入龍?zhí)兜子幸恍《?，?nèi)藏珍貴的金尾娃娃魚和山龜。

戶外登山注意事項和技巧 梧桐山登山注意事項

　　戶外登山注意事項

　　做好熱身運(yùn)動

　　做好熱身運(yùn)動，包括腳腕和手腕。很多人都忘記了爬山之前是需要做熱身運(yùn)動的，小編跟著業(yè)余愛好著爬的幾次山都是花了基本30分鐘以上的熱身運(yùn)動，才會開始爬山，熱身運(yùn)動可以是健身操，也可以是活動身體的每個局部，慢慢來，一個部位幾個重復(fù)這樣，特別是手腕和腳腕一定要活動開。

　　裝備準(zhǔn)備要徹底

　　冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會急劇下降，會使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　勞累困乏要休息

　　登山開始后，30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。

　　調(diào)節(jié)體溫防凍傷

　　山地里溫差非常大。隨著高度增加，體溫也會急劇下降。有報告顯示，每上100米，體溫就會上升0.6度。風(fēng)力對體溫的影響也很大。風(fēng)速每秒達(dá)1米時，體溫就會減低1度。所以大家要準(zhǔn)備防寒服，手套，熱水，帽子，棉襪等都不可少。

　　避免獨(dú)自爬山

　　最好選擇和伙伴或者朋友一起，避免獨(dú)自爬山。獨(dú)自進(jìn)山爬山出事的也是比較多的，所以一定要有個照應(yīng)的哦，那就是約好朋友或者是愛好爬山的小伙伴，如果想有個比較好的體驗(yàn)的話，可以請當(dāng)?shù)氐谋容^熟悉要爬的山的人帶路哦。

　　以上的戶外登山注意事項和技巧，相信可以幫到您哦!