乳清蛋白粉不僅營養(yǎng)價值極高,更是塑造肌肉的最佳保健品之一。乳清蛋白粉能易吸收,易消化,能提高免疫,抵抗疲勞,那么蛋白粉有副作用嗎?

　　蛋白粉有副作用嗎?

　　1.如何適量 不會有副作用 但如果過多會被轉化成脂肪,過量太大會被轉化為尿素,長期過量會造成骨質疏松。

　　2.蛋白粉增加肌肉的原理是這樣..進行力量訓練時，肌肉纖維會造成輕微撕裂，身體會產(chǎn)生記憶，為了應付這個重量，身體在利用蛋白質修復受損的肌肉纖維時進行超量恢復，修復后的纖維會比斷裂前粗壯一些，以更好應付大重量。在這個過程中，是不會產(chǎn)生脂肪的。蛋白質的作用就是修復肌肉 內臟 血液 皮膚等等...如果使用得量當不會增加脂肪，方法我會在后面說明。

　　3.如果以維持體重為目的,那每人每天每公斤體重應該攝取1克蛋白質,比如說你70公斤重，每天應該攝取70克蛋白質。

　　但以為增肌為目的的話，那就應該每天每公斤體重攝取1.5-2克蛋白質，比如80公斤的人，每天應該攝取110-140克蛋白質。但是，這并不是意味著你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把飲食中攝取的蛋白質扣除，因為肉類中都含有蛋白質。

　　比如說，每100克牛肉中含大概20克蛋白質。如果我今天一天吃了500克牛肉，那么就等于今天已經(jīng)攝取了100克蛋白質..所以，只需要服10-40克蛋白粉就可以達到增肌的目的了。

　　就是這個意思了，你要估算一下你每天吃了什么肉類，然后大概計算一下蛋白質總量，看看是少了還是多了，如果多了或者正好，那就不需要再服用蛋白粉。

　　還有很重要的一點，服用蛋白粉并不是大眾說的，在力量訓練后..而是兩餐之間，因為蛋白質需要有胰島素幫助才能進入細胞中，如果一定要才力量訓練后進食，建議搭配一些快速消化的碳水化合物比如果汁和白面包，或者選用增肌粉。

　　再說一下蛋白質過量有什么壞處..

　　蛋白質過量的話會有一部分被轉化為脂肪存儲在皮下，如果實在過多會被轉化成尿素，長期過量會引起鈣質流失，造成骨質疏松病。還會加大肝臟負擔。

　　蛋白粉有副作用嗎?看了上文的介紹你都了解了吧~