中高考倒計(jì)時(shí) 學(xué)生和家長考前應(yīng)該怎么做

　　雖然考試臨近 日常的鍛煉也要繼續(xù)

　　楊潔老師鼓勵(lì)孩子進(jìn)行持續(xù)性鍛煉，每周鍛煉三四次。“孩子在家復(fù)習(xí)期間，可以利用樓下的空地用十分鐘的時(shí)間進(jìn)行幾次快慢跑，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。”她說道。

　　不要輕易改變?nèi)粘ｏ嬍沉?xí)慣 但是必要的維生素和高蛋白必須要保證

　　臨近考試，很多家長會特意給孩子做一些平時(shí)很少吃的“好吃的”，這就會改變孩子日常的飲食習(xí)慣。“以前孩子不吃的東西，現(xiàn)在突然開始吃，就有可能導(dǎo)致孩子產(chǎn)生腹瀉、消化不良等生理問題。”楊潔老師說，考生不要輕易改變自己平時(shí)的飲食習(xí)慣，但是必要的維生素和高蛋白一定要有保障。

　　做好心理調(diào)節(jié)：讓大腦達(dá)到適度焦慮的水平

　　楊潔老師表示，考試之前，考生要穩(wěn)定情緒，學(xué)會放松，給自己積極的心理暗示。

　　考試的前一天晚上，要找一個(gè)綜合性的題目，腦子里反復(fù)呈現(xiàn)這道題目，做到題目的解題過程就像照片一樣印刻在腦子里，拿起筆就可以順暢地把答案在紙上以關(guān)鍵詞的形式展現(xiàn)出來。第二天考試提前一段時(shí)間到考場，用這段時(shí)間腦海里反復(fù)呈現(xiàn)這道題目，讓大腦達(dá)到適度焦慮狀態(tài)，確保拿到試卷后可以迅速投入到考試中。

　　同時(shí)，考前要做好充分的準(zhǔn)備，比如身份證、準(zhǔn)考證、必要的文具等，減少因?yàn)橥泿|西而帶來的緊張情緒。

　　進(jìn)入考場后，許多人會呼吸加速、心跳加速，這都是正常狀況，但如果呼吸心跳過度，就要加以適當(dāng)調(diào)試。

　　在考試前一兩分鐘要放松一下，深呼吸三至五次，同時(shí)給自己積極的心理暗示，閉上眼睛，面帶微笑，在心里對自己說“大家容易大家難”“水漲船高”等，做到“題目越難越認(rèn)真，題目越易越細(xì)心”。

中高考倒計(jì)時(shí) 學(xué)生和家長考前應(yīng)該怎么做（圖源攝圖網(wǎng)）

　　失眠怎么辦?尊重個(gè)體差異性，只要精力恢復(fù)了就是正常的睡眠

　　部分同學(xué)在考試時(shí)晚上會由于焦慮而失眠，又會擔(dān)心由于失眠而影響第二天的考試發(fā)揮。楊潔老師表示，其實(shí)，很多人都是假性失眠，因?yàn)閾?dān)心失眠而失眠。睡眠是非常個(gè)性化的問題，不要因?yàn)樗邥r(shí)間少于大多數(shù)人平均睡眠時(shí)間而認(rèn)為是失眠，只要感到睡夠了，精力恢復(fù)了，就是正常的睡眠。

　　此外，很多同學(xué)也會擔(dān)心由于做夢而影響睡眠質(zhì)量。其實(shí)，做夢是一種正常的生理現(xiàn)象，健康的人都是會做夢的。如果在醒來的時(shí)候正處于有夢的睡眠狀態(tài)，那么在醒來的時(shí)候就會覺得自己做夢了;如果在醒來時(shí)正處于無夢的睡眠狀態(tài)，那么就會覺得自己沒有做夢，因此認(rèn)為自己是否做夢只是概率的問題。做夢本身對人的睡眠都是非常有益的，也不會影響睡眠質(zhì)量，希望有此類困擾的考生可以放心。但是，如果長時(shí)間做噩夢，那就要找心理老師做一下溝通交流，調(diào)整好自己的狀態(tài)。

　　考試遇到雨天怎么辦? 學(xué)校已做好充足準(zhǔn)備

　　夏季時(shí)常會下雨，學(xué)校的雨傘、拖鞋、換洗衣物、姜糖水等都已經(jīng)準(zhǔn)備就緒，學(xué)生也要自己帶好雨具。同時(shí)，坐在開著空調(diào)的教室里，難免會覺得冷，學(xué)生可以自己帶一件外套、帶一杯熱水，以備不時(shí)之需。