考試前睡不著怎么辦

　　隨著考試的來臨，很多的人會出現(xiàn)睡不著覺的現(xiàn)象。即使躺在床上，緊閉雙眼，腦海里卻滿是考試。越強迫自己睡覺，反而越睡不著，面部肌肉過分緊張，導(dǎo)致入睡難上加難。其實以上現(xiàn)象并不可怕，我們可以通過一些方法合理調(diào)節(jié)。最好不要服用安眠藥，筆者不建議服用藥物，因為這樣容易打亂生理節(jié)律，影響身體健康。下面介紹幾種簡單而有效的方法，供同學(xué)們參考。

　　方法介紹

　　(1)肌肉漸進放松法。

　　躺在床上，使全身各部位的肌肉從頭到腳順序放松?？梢苑磸?fù)幾次，直到產(chǎn)生身體沉重的感覺，便可以迅速入睡。在肌肉漸進放松時，可進行心理暗示，按照順序，默念放松的部位。也可以請他人暗示，或把這些話錄音，睡前放錄音帶。如果能在錄音中配上舒緩的音樂，效果會更好。

　　同學(xué)們需要注意的是，這種方法是一種技術(shù)，一般需要一個掌握和熟悉的過程，才能取得良好的效果。因此建議同學(xué)們在考試前一兩周，就開始學(xué)習(xí)和掌握肌肉漸進放松法,以備臨考急用。

　　(2)假想睡覺法

　　即躺在床上假裝睡覺。在裝睡中，要想象沉入睡眠時的那種感覺，例如身體完全放松、癱軟、沉重。裝得越像，體會便越深，入睡也就越快。

　　(3)表現(xiàn)法

　　當(dāng)睡前胡思亂想的時候，要努力控制住自己的思緒，使它定格在某個畫面上，不再繼續(xù)想下去，隨后就行肌肉放松法。

　　(4)數(shù)數(shù)法

　　在身體肌肉放松的前提下使用數(shù)數(shù)法，也會取得不錯的效果。

　　(5)音樂療法

　　個人建議同學(xué)們在睡前聽聽音樂，班得瑞的輕音樂，就是個不錯的選擇。舒緩的樂曲具有鎮(zhèn)靜和催眠的作用，能夠平復(fù)心情，幫助同學(xué)們快速入眠。

　　(6)適當(dāng)做一些體育活動增加困意

　　相信同學(xué)們都有過這樣的經(jīng)歷，當(dāng)忙碌一整天后，晚上會很容易入睡。對付失眠，我們同樣可以采用這樣的辦法?？荚嚨那皫滋欤瑢W(xué)們可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍w育運動，例如跑步、打球。白天體力消耗增多，晚上就會增加困意。

　　(7)注意睡前飲食

　　吃少量的水果、牛奶、麥片等稀軟事物，但不要喝太多的水。

　　(8)培養(yǎng)早睡的習(xí)慣。

　　在考試的前一兩周可以開始培養(yǎng)早睡的習(xí)慣，避免生物鐘混亂，難以適應(yīng)。

　　(9)提醒父母最好不要在夜間反復(fù)推門入室查詢孩子是否安睡。

　　因為這樣既會驚擾已經(jīng)入睡的孩子，同時也會把大人的擔(dān)心帶給尚未入睡的孩子。