午餐

　　在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物，如魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜等。

　　1、米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯。

　　2、米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

　　3、米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

　　4、米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

　　5、大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

　　6、米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹。

　　7、米飯、糖醋魚塊、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。

　　8、米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦。

　　9、米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。

　　10、大米紅豆飯、宮保雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

　　晚餐

　　晚餐要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃;看書時(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等。

　　不要吃得過飽，臨睡前可喝一杯熱奶。

　　1、糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子。

　　2、米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯。

　　3、綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片。

　　4、三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

　　5、大餅(或米飯)、清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜湯。

　　6、米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子番茄土豆湯。

　　7、米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

　　8、饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

　　9、小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片。

　　10、花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。

　　以上就是關(guān)于高考前一周該怎么吃，高考食譜介紹的詳細(xì)內(nèi)容，希望你能夠喜歡。

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