現(xiàn)在很多工作都需要長期坐著，這樣會(huì)導(dǎo)致很多疾病的出現(xiàn)，盆骨前傾歪斜就是很常見的一種疾病，下面我們就來跟大家分享一下骨盆前傾歪斜自測方法以及骨盆矯正技巧!

　　骨盆位居身體的中樞位置，上接軀干、下接下肢。骨盆歪斜牽一髮而動(dòng)全身，讓身體骨架長期處于不當(dāng)?shù)膲毫ο?，就?huì)影響到許多地方，像是腰痠背痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤突出，甚至還會(huì)出現(xiàn)假性長短腳。而且會(huì)使血液循環(huán)以及淋巴循環(huán)受阻，身體的代謝率下滑，容易肥胖，更因?yàn)槔蠌U物質(zhì)的囤積，會(huì)讓臉部容易浮腫。 骨盆歪了嗎?

　　骨盆前傾歪斜自測方法

　　自我測試看看靠著墻看間隙：靠著墻壁，頭部、肩膀、臀部輕靠在墻上，腳后跟距離墻面約 3 公分。如果腰椎與墻壁間的距離，超過一個(gè)手掌厚度，就表示骨盆過度前傾!

　　趴著看屁股高低：最簡易的方法就是趴著，請家人從屁股后方觀察有無一高一低的情況，若屁股明顯有一高一低的狀況，就代表骨盆已經(jīng)歪斜了。

　　髂腰肌緊繃測試 ：躺在比較硬的床板上，將一隻腳抱起，觀察另一隻腳是否能放鬆地貼在床上?如果大腿無法貼在床面上，?代表?肌肉過于緊繃?，左右兩側(cè)的緊繃程度?可能?會(huì)不同?，當(dāng)某一側(cè)肌肉過于緊繃，左右兩側(cè)肌肉的拉力不平衡，就會(huì)使骨盆傾斜，進(jìn)而嵴椎側(cè)彎。

骨盆前傾歪斜自測方法 骨盆矯正技巧分享（圖片來自攝圖網(wǎng)）

　　照鏡子觀察：

　　1、對鏡子站立，肩膀放鬆，手臂自然垂放，大腳趾、小腳趾、腳跟叁個(gè)點(diǎn)都要平貼地面，膝蓋不能用力。

　　2、察兩肩高度是否一樣，雙手是否等長，手臂與腰部中間的空隙是否相同，如果左右兩邊有明顯的差異，那就是骨盆歪向某一邊了。

　　3、把雙手插在腰間的「髖骨」之上，仔細(xì)看左右兩邊高度是否一致。

　　4、身體側(cè)面轉(zhuǎn)向鏡子，呈現(xiàn)和第一個(gè)步驟一樣的放鬆姿勢，看看臀部有沒有過翹，或是腰部曲線有沒有過平。

　　 骨盆矯正技巧分享

　　1. 腰部肌群伸展運(yùn)動(dòng)

　　久坐容易讓腰部的肌群緊繃，進(jìn)而造成骨盆歪斜，伸展運(yùn)動(dòng)幫助肌肉放鬆。

　　髂腰肌伸展方法：採前弓后箭的姿勢，腰部挺直，伸展15~20秒后換邊，重復(fù)5~10次。

　　下背伸展方法：採跪趴姿勢，在伸展時(shí)深唿吸，維持15~20秒，注意讓下背有延長的感覺。

　　2.鍛煉腹肌運(yùn)動(dòng)

　　腹肌無力的人也會(huì)骨盆前傾?，造成小腹突出。因此鍛鍊腹肌也是很重要的!

　　夾物捲腹方法 ：採平躺姿勢，雙手放于身側(cè)，膝蓋微彎，雙腿間夾住枕頭或瑜珈球。腹部慢慢捲起，讓臀部離開地面再慢慢放下，重復(fù)15~20次。腰部有傷者，可改成一般的捲腹運(yùn)動(dòng)。

　　3. 臀部外擴(kuò)改善運(yùn)動(dòng)

　　趴姿夾物抬腿方法：採趴地姿勢，頭枕于手上，臀部用力讓大腿離開地面，注意肚子貼地不拱起，停5秒后緩慢放下，重復(fù)15~20次。

　　以上就是“骨盆前傾歪斜自測方法 骨盆矯正技巧分享”的全部內(nèi)容，希望能幫助到大家!