腰間盤突出是常見的身體疾病，給患者帶來(lái)很大的影響，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致生活不能自理。下面給大家介紹一下腰間盤突出的自我療法，一起來(lái)看看吧！

　　腰間盤突出的癥狀

　　1、腰部疼痛

　　大多數(shù)腰椎間盤突出患者都會(huì)有幾周到幾個(gè)月腰痛史，或是有反復(fù)腰痛的發(fā)作史。腰痛程度輕重的不一，嚴(yán)重還會(huì)影響翻身以及坐立。

　　2、間歇性跛行

　　腰間盤突出患者在開始走路，或是走了一段路后，會(huì)出現(xiàn)單側(cè)或是雙側(cè)腰酸腿痛，下肢麻木無(wú)力，以致于跛行，稍許的蹲下或是坐下休息片刻癥狀就可以很快緩解，仍可以繼續(xù)行走，再走一段時(shí)間后，上述癥狀將會(huì)再度出現(xiàn)。因?yàn)樵谶@一過程中，跛行呈間歇性出現(xiàn)，故稱為間歇性跛行。

　　3、肢體麻木

　　腰椎間盤突出的癥狀主要是由于外傷、長(zhǎng)久勞累以及姿勢(shì)不正確等多種原因?qū)е卵甸g盤組織退變、纖維環(huán)破裂、損傷、髓核組織被擠出，向后從破裂的纖維的環(huán)處突向椎管內(nèi)、壓迫神經(jīng)所致。腰椎間盤突出患者輕則出現(xiàn)肌肉萎縮，肌肉麻痹，肢體麻木發(fā)涼都是具體的腰椎間盤突出的癥狀表現(xiàn)。

腰間盤突出的自我療法推薦

　　腰間盤突出的自我療法

　　腰間盤突出的自我療法主要采取自我按摩+體操鍛煉的方式治療

　　自我按摩“搓腰眼”，方法如下：

　　1、揉腰：兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30~50次，以腰酸脹為宜﹔

　　2、擦腰，兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

　　體操鍛煉方法：

　　1、五點(diǎn)式。仰臥，下肢伸直，兩腳后跟、兩肘后部著地，盡力挺胸3~5秒，重復(fù)10次。

　　2、半橋式。仰臥，兩腿彎曲90°，上肢自然放鬆伸直，然后將髖、背抬起5~10秒，重復(fù)10次。

　　3、飛燕式。俯臥，兩下肢及上肢伸直與頭部一同抬起3~5秒，重復(fù)5次。

　　以上就是關(guān)于腰間盤突出的自我療法的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?