心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘(運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右)，那么心跳過(guò)快怎么調(diào)節(jié)呢?讓我們一起來(lái)看看吧。

　　心跳過(guò)快怎么調(diào)節(jié)

　　1、練習(xí)深呼吸。

　　盡管減慢呼吸的速度感覺(jué)很難，但它有助于放慢心跳。吸氣5到8秒，保持3到5秒后再花5到8秒慢慢吐氣。徹底地吐出廢氣，以此來(lái)放慢心跳。

　　2、完成瓦爾薩爾瓦動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作會(huì)興奮控制心率的迷走神經(jīng)。瓦爾薩爾瓦動(dòng)作的要領(lǐng)如下：做一個(gè)深呼吸，像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒，再放松。想要達(dá)到效果可能要反復(fù)多做幾次

　　3、按摩頸動(dòng)脈。

　　頸動(dòng)脈在喉嚨外側(cè)，緊靠迷走神經(jīng)。用手指輕輕地按摩頸動(dòng)脈可以刺激周圍的神經(jīng)，減緩心跳。

　　4、往臉上撲冰水

　　往臉上撲冰水可以引起潛水反應(yīng)，進(jìn)而降低你的新陳代謝。持續(xù)往臉上撲冰水直到你感覺(jué)心跳慢了下來(lái)。

　　5、服用藥品。

　　如果你經(jīng)常性的心跳過(guò)快，可以找醫(yī)生開(kāi)一些降低心率的處方。到醫(yī)院就診，決定是否需要服用藥物。

　　日常保健

　　心率增快危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發(fā)病率和死亡率。如何才能使靜息心率能保持在60次/分鐘左右：

　　1.運(yùn)動(dòng)

　　常參加各種強(qiáng)度適宜的運(yùn)動(dòng)，就會(huì)使靜息心率變慢。雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)心率加快，但運(yùn)動(dòng)能使心功能得到鍛煉，從而使靜息心率減慢。一般適宜的運(yùn)動(dòng)心率是“170-年齡”，如一個(gè)50歲人，運(yùn)動(dòng)心率控制在120次/分鐘為宜，過(guò)快說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，達(dá)不到也起不到效果。運(yùn)動(dòng)前要自覺(jué)舒適、無(wú)疲勞感，一般運(yùn)動(dòng)不要超過(guò)1小時(shí)，而且每次最佳時(shí)間為30分鐘～60分鐘，每周至少堅(jiān)持3次運(yùn)動(dòng)。

　　2.改正不良的生活方式

　　熬夜、吸煙、飲酒均可使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是不要在睡前喝，否則容易導(dǎo)致失眠。還應(yīng)定時(shí)大便，保持排便順暢。

　　3.保持適當(dāng)體重

　　肥胖會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此肥胖者要通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)節(jié)飲食來(lái)保持適宜的體重。

　　4.保持心態(tài)平和

　　生活中心態(tài)要平和，不要總著急、生氣，如果因?yàn)榫o張、生氣等情況出現(xiàn)心率過(guò)快，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、靜心冥想等方式逐漸恢復(fù)平靜。

　　5.藥物治療

　　某些疾病如高血壓及冠心病引起的心

　　以上就是關(guān)于心跳過(guò)快怎么調(diào)節(jié)的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。