克服失眠有絕招
你有失眠的困擾嗎？相信沒(méi)有過(guò)失眠的人是無(wú)法體會(huì)那種又累又無(wú)法入睡的狀況。眼看著明天又有許多工作等著你去完成，可以沒(méi)有充足的睡眠如何面對(duì)隔一天繁重的工作呢？
對(duì)你來(lái)說(shuō)失眠最可怕的或許不是內(nèi)在器官因得不到適當(dāng)?shù)男菹⒍δ芩ネ?，可能是它所造成的黑眼圈與皮膚晦暗、粗糙、皺紋等老化現(xiàn)象。如果有這種情形你就要小心，失眠可是會(huì)催人老的。
你常因躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、無(wú)法入眠而感到心煩氣躁嗎？有些人越是躺在床上，腦子里的思緒就越活躍，想著白天的工作、想著明天的計(jì)畫(huà)、人際的溝通、經(jīng)濟(jì)的問(wèn)題，總有許多事情在腦海里徘徊不去，一個(gè)接一個(gè)，即使好不容易睡著了也是時(shí)睡時(shí)醒、多夢(mèng)，長(zhǎng)期下來(lái)搞得自己精疲力竭，工作時(shí)頭昏腦脹、無(wú)法專心，睡覺(jué)時(shí)又無(wú)法獲得充足的睡眠，長(zhǎng)期下來(lái)不但容易頭痛，也容易造成腦神經(jīng)衰弱，無(wú)法讓體內(nèi)的器官獲得適度的休息，容易過(guò)度消耗而在外觀上呈現(xiàn)未老先衰的現(xiàn)象。
導(dǎo)致失眠原因有很多，有的是與內(nèi)科疾病有關(guān)，如：心臟病、氣喘、甲狀腺亢進(jìn)等；與內(nèi)分泌有關(guān)的如：更年期的失眠、月經(jīng)前期癥候群等；或是因工作有關(guān)的如：必須輪值大小夜、或是旅行所導(dǎo)致的生理時(shí)鐘錯(cuò)亂所致的失眠；或是睡前飲用含咖啡因等的刺激性飲所致的失眠，以上這些失眠的情況通常是暫時(shí)的，只要將導(dǎo)致失眠的原因去除，通常都可以恢復(fù)原本的睡眠品質(zhì)。
習(xí)慣性失眠：
但是有一種失眠是沒(méi)有特定原因的，發(fā)生的原因與個(gè)性有很大的關(guān)系，主要發(fā)生在本身就是容易操心、緊張性格的人，心中只要一有點(diǎn)事就神經(jīng)繃緊、焦慮、放不開(kāi)，即使沒(méi)事的時(shí)候睡眠品質(zhì)也不好，容易多夢(mèng)、夢(mèng)囈、易驚醒屬於淺眠狀態(tài)，遇到重大壓力如親人的死亡、離異、公司倒閉、失業(yè)、股票起落、倒會(huì)等事件，使精神負(fù)荷增大時(shí)，就更睡不著了，久而久之，就成了「習(xí)慣性失眠」，即使壓力消失了，也很難安睡。
有習(xí)慣性失眠的困擾著，有些人會(huì)求助於醫(yī)生，或是自己購(gòu)買(mǎi)安眠藥來(lái)服用，但是長(zhǎng)期服用安眠藥容易造成習(xí)慣性、依賴性，以致於沒(méi)有服藥時(shí)根本無(wú)法自然入睡，又因?yàn)榘裁咚帟?huì)造成肝臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期服用弊多於利。
如果能從自我訓(xùn)練、飲食、作息來(lái)改善失眠或睡眠品質(zhì)不佳的狀態(tài)是最自然也最根本的辦法。
日常生活方面
·盡量養(yǎng)成每天同一時(shí)間上床睡覺(jué)，上床后除了睡覺(jué)或做愛(ài)做的是之外，不想其他的事。
營(yíng)造一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關(guān)燈、安靜、或點(diǎn)一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。
每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂(lè)、睡前避免吃大餐等。
·睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。
當(dāng)你在床上翻來(lái)覆去輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 乾脆起床離開(kāi)房間做些輕松活動(dòng)如：看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、靜坐等到累了在進(jìn)房間。
飲食方面：
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
龍眼＋百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過(guò)后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
多吃鈣質(zhì)豐富的食物有助眠與安定時(shí)經(jīng)的作用：如奇異果、豆?jié){、芝麻糊、玉米湯。
每晚睡前若要喝牛奶來(lái)助眠，請(qǐng)搭配餅乾、面包之類(lèi)的甜點(diǎn)，因?yàn)殡m然牛奶中的鈣質(zhì)可以安神助眠，但是因?yàn)榕Ｄ踢€含有豐富的蛋白質(zhì)可以促進(jìn)血液循環(huán)反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收縮素的分泌較能產(chǎn)生睡意。
睡前避免吃得太飽或是喝太多的水分，以免因頻尿而影響睡眠。
身心的自我訓(xùn)練：
當(dāng)你躺在床上無(wú)法控制腦中的思緒時(shí)，你可以照以下這樣做：
1、平躺，不墊枕頭的，將雙手雙腳打開(kāi)呈大字形，手心朝上，眼睛閉起，下巴往內(nèi)收，將注意力集中在腹部，開(kāi)始用腹部呼吸，并將每次的吸氣、吐氣的時(shí)間一次一次拉長(zhǎng)變慢，約五六個(gè)回合。
2、除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個(gè)部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個(gè)部位，慢慢的在心中默念，請(qǐng)它不用力的放松重重的掉在床上，漸漸的連腰部都可以平貼在床面上（需要多練習(xí)幾次即可），漸漸的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已將心中的雜念都甩掉了。試試看這是一個(gè)不錯(cuò)的方法，即使只有幾個(gè)小時(shí)的睡眠也可以讓身體各器官獲得足夠的休息。