經(jīng)期可以吃巧克力會胖嗎?很多女性都很喜歡吃巧克力,但是由于其極高的熱量只能有所節(jié)制。但是,很多人都聽過,經(jīng)期吃高熱量的甜食不會發(fā)胖。也有人說,巧克力會引起痛經(jīng)。那么,經(jīng)期可以吃巧克力嗎?
相信許多人都聽過,那個來時,不管是巧克力還是紅糖煮姜湯,總之就是可以放心的吃點(diǎn)甜食,不但可以活血化瘀,還可以緩解經(jīng)痛,并且經(jīng)期所吃的這些高熱量的甜食是不用怕會發(fā)胖的,這是真的嗎?
根據(jù)研究顯示,高熱量的甜食確實(shí)能夠增加血液循環(huán),減緩平滑肌的收縮與血管的痙攣,所以有助於緩解經(jīng)痛。而巧克力又含有大量的單糖,可使糖份迅速為人體吸收,并且巧克力本身也含有一些咖啡因,對於女性月經(jīng)期間的痛經(jīng)或是因?yàn)槭咚斐傻妮p微頭痛、頭重也有緩解的作用。并且研究指出,巧克力內(nèi)含有可提高腦內(nèi)血清素(Serotonin)的濃度,而腦內(nèi)血清素愈多,就也會讓人感到愈積極樂觀快樂的一面。當(dāng)然也適用於月經(jīng)來臨前幾天,所出現(xiàn)的情緒不穩(wěn)、焦慮鬱悶的經(jīng)前癥候群(PMS),因此會有月經(jīng)期間可以多吃些巧克力的說法。
至於外傳只有經(jīng)期時吃巧克力不會胖,其實(shí)是因?yàn)榕越?jīng)期時通常食慾減低,與月經(jīng)來臨前的食欲旺盛、身體浮腫相較,體重本來就會比較容易下降。其實(shí),巧克力的熱量并不會因?yàn)榻?jīng)期的關(guān)系,而減少吸收,也就是說雖然生理期間可以吃巧克力,但多吃所囤積的熱量還是一樣的。
如果一次吃得太多的巧克力,可能會因巧克力中的大量單糖進(jìn)入體內(nèi),刺激胰島素大量分泌,使血糖瞬間下降,而有刺激食欲的做用,如果怕發(fā)胖又想補(bǔ)充點(diǎn)甜食,可以以面食、全麥面包、麥片等的淀粉類食物穿插期間。不致使胰島素大量分泌,減輕經(jīng)痛的效果相同,但飽足感較高,比較不易變成可口致肥物,在女性痛經(jīng)時也可發(fā)揮緩解經(jīng)痛的效力。
若你想讓每個月的周期都過的順心如意,在飲食上除了巧克力外,梅子、番茄、鳳梨、核桃,也可增加血清素,達(dá)到控制經(jīng)前癥候群(PMS),且熱量又不太高,是不錯的選擇。
此外,多補(bǔ)充含鈣、鎂、鋅等礦物質(zhì)以及維生素B6、維生素E也可有效緩解PMS。
經(jīng)期前容易出現(xiàn)下腹部或下肢浮腫現(xiàn)象者,最好限制鹽分的攝取,避免食用過咸的食物,如醃制、煙燻食物。這時可以多吃紅豆薏仁湯,因?yàn)榧t豆富含鐵質(zhì)又有利尿的功能,薏仁則有利濕的的作用,若是嫌自己弄太麻煩買現(xiàn)成的也行或是干脆吃八寶粥也不錯。
有些女性在經(jīng)期前會有食欲大增的問題,通常這是荷爾蒙的作用所引起的,不用過度克制,吃些維他命E可以稍作改善。千萬不要刻意限制食欲,容易造成情緒的低潮、焦慮等情緒。
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