老年人經(jīng)常失眠怎么辦 失眠怎么解決

作者: youdonghua  2017-06-16 15:54  [查查吧]  來源:m.uabf.cn

現(xiàn)在很多老年人睡眠質(zhì)量都很不好,那么老年人經(jīng)常失眠怎么辦?失眠怎么解決?本次就給大家介紹下,一起來看看。

老年人睡眠障礙通常有:

失眠、多夢、易醒,睡眠時(shí)間減少,睡眠不深不熟等狀態(tài)。這是一系列癥狀的綜合而不是疾病。需要進(jìn)行檢查以排除影響睡眠的疾病或問題。

老年人經(jīng)常失眠怎么辦?

遵循有規(guī)律的睡眠時(shí)間表

每天同一時(shí)間上床,同一時(shí)間起床,周末亦如此。

維持合適的睡眠環(huán)境

應(yīng)有一個(gè)安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過冷過熱,濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒。

選擇臥具

老年人易生骨關(guān)節(jié)疾患,應(yīng)避免睡棕繩床,以木板床為宜,上墊床褥,宜柔軟、平坦、厚薄適中,過厚易引起虛熱內(nèi)生,過薄則易受寒氣外襲,都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔,使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性,如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來,市場投放有用中藥充填的枕頭,病人可辨證施“枕”:頭痛目赤、肝火上炎者,選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者,選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者,可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者,用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。

注意睡姿

以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng),還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久,可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和。

老年人經(jīng)常失眠怎么辦 失眠怎么解決

避免睡前興奮

睡前興奮,會(huì)招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng),不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深?yuàn)W的書籍。

調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間

睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時(shí),70~80歲6~7小時(shí),80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。

睡前熱水泡腳

促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙,入寐時(shí)間縮短,睡得更熟、更香。

睡前勿進(jìn)食

睡前進(jìn)食,特別是油膩之品,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿,易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

睡前少飲水先小便

老年人腎氣虧虛,如果沒有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床。避免膀胱充盈,增加排便次數(shù)。

定期動(dòng)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒。

以上就是老年人經(jīng)常失眠怎么辦 失眠怎么解決相關(guān)解答,希望對你有幫助。