“醫(yī)生，我?guī)缀趺刻於家鰤簦刻煜胨X時總擔心今晚又做夢睡不好，很苦惱……”。每天都有自感睡眠不好者到門診咨詢這個問題。究竟每晚要睡多長時間，為何會做夢呢？睡眠與年齡關系，通常情況下，剛出生到滿周歲的嬰兒需要的睡眠時間最長，每天約16小時；1～4歲幼兒夜間需12小時睡眠，有時白天還需2～3小時睡眠；5～10歲兒童每晚需10～12小時睡眠；10～12歲的兒童每晚需8～10小時睡眠；青少年通常每天需8小時睡眠；31～60歲成年人，需6.5～7.5小時睡眠；60歲以上老年人晚上有5.5～7小時睡眠就夠，如白天有半小時左右的小睡則更好。
許多人都有這樣的體會：如果對睡眠越是過于重視，很想睡個好覺，卻常常難以入眠；而不想睡覺，不去重視時卻睡得很好。原因就在于對待睡眠的心態(tài)不同。對于許多人來講，睡不著是一種應激和不愉快的體驗。在夜里一旦睡不著就產(chǎn)生了擔憂，害怕失眠造成不良的影響，這種緊張的情緒會干擾睡眠的正常過程，反而加重了睡眠問題。
睡眠是由兩種不同的形態(tài)交替組成的，一種叫快動眼期，因為此時的眼球呈快速運動，夢的80%發(fā)生于此期，伴不規(guī)則的心率、呼吸頻率加快。如果睡眠者正好從此期醒來，則能完整地敘述夢，否則夢的回憶則是不完整的，故此期也被稱為“有夢睡眠”；另一種叫非快動眼期，此時醒來很少人會記得有夢，故也稱為“無夢睡眠”。夜間睡眠首先出現(xiàn)非快動眼睡眠，隨后出現(xiàn)一個相對較短時間的快動眼睡眠，兩個期加起來稱為一個睡眠周期，大約90分鐘左右，然后再進入非快動眼期，開始下一個周期。一夜之間約有4-5個睡眠周期，不過各個周期并不完全相同?，F(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)所有的睡眠階段都會出現(xiàn)夢，只是快動眼期做夢的數(shù)量明顯多于非快動眼期。
睡眠與夢的關系是密不可分的，但夢的多少與睡眠質量無關。夢是一種普通的生理現(xiàn)象，是正常睡眠的一部分，每個身體健康的正常人每天晚上都會做夢，除非他整個晚上根本就沒有睡覺。做夢對人體是有益處的，每晚大約做４次夢，而不是睡眠不好的表現(xiàn)，當然，如果頻繁地做惡夢就會影響睡眠質量，但那是由做惡夢的原因——不良的心理狀態(tài)所導致的，而不是做惡夢本身，并不存在做夢多了就影響睡眠的問題。
夢是大腦調(diào)節(jié)中心平衡機體各種功能的結果，是大腦健康發(fā)育和維持正常思維的需要。正常的夢境活動，是保證機體正?；盍Φ闹匾蛩刂?。倘若大腦調(diào)節(jié)中心受損，就形成不了夢，或僅出現(xiàn)一些殘缺不全的夢境片斷，如果長期無夢睡眠，倒值得人們警惕了。不做夢反而可能會引起人的一系列不良心理反應，如出現(xiàn)焦慮不安、緊張易怒、感知幻覺、記憶障礙、定向障礙等。有些患有頭痛和頭暈的病人，常訴說睡眠中不再有夢或很少做夢，當然，若長期惡夢連連，也常是身體虛弱或患有某些疾病的預兆。需要注意的是，有的人說自己很少做夢或者整夜無夢，實際上是他在醒來之后把晚上所做的夢都忘記了而已，并不是沒有做夢。”
只要正確地認識睡眠與夢的關系，樹立良好的心態(tài)，積極面對和處理睡眠問題，你就會有個甜美的夢
