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冬季戶外運(yùn)動知識

深圳查查吧 作者：沈左體 2012-01-15 11:05
    冬季鍛煉，可以提高身體對寒冷條件的適應(yīng)能力，身體強(qiáng)健，得病的機(jī)會比一般的人要少很多。但是對于一些呼吸道比較柔嫩的人來說，冬季戶外干燥冰冷的空氣往往讓他們的戶外運(yùn)動計(jì)劃泡湯。其實(shí)只要注意運(yùn)動時(shí)一些呼吸的基本方法，就可以在冬季鍛煉中很好地保護(hù)自己的呼吸道免受干冷空氣的傷害。


 
　　戶外運(yùn)動最好通過鼻子呼吸

 
　　醫(yī)院呼吸科主任醫(yī)師表示，冬季進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候應(yīng)該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。“呼吸頻率能反映出人體的運(yùn)動能力，對于剛剛進(jìn)行戶外鍛煉的人來說，過快的呼吸節(jié)奏往往表示運(yùn)動強(qiáng)度過大。而在冬季，空氣本身比較干燥，呼吸又過于急促會給呼吸系統(tǒng)造成更大的負(fù)擔(dān)，增加肺炎、氣管炎的發(fā)病率。”

 
　　在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動的時(shí)候最好通過鼻子呼吸，鼻黏膜內(nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內(nèi)。即使在運(yùn)動強(qiáng)度較高的時(shí)候不能完全通過鼻子呼吸，也應(yīng)該采取口鼻結(jié)合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。

 
　　加深呼氣改善不適感

 
　　冬季戶外運(yùn)動時(shí)應(yīng)該注意調(diào)整自己的呼吸方式。尤其是剛剛開始鍛煉的人，自身的呼吸系統(tǒng)、血液供氧能力和整個肌體的活性都較差。如果運(yùn)動強(qiáng)度過大的話往往會增加呼吸的頻率，多出現(xiàn)淺表呼吸。這樣下去在運(yùn)動時(shí)會出現(xiàn)吸氣深度大于呼氣深度的狀態(tài)，長時(shí)間將會導(dǎo)致胸部發(fā)悶，呼吸困難。這時(shí)候就應(yīng)該調(diào)整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會改善呼吸狀態(tài)，減輕冬季運(yùn)動帶來的不適感。
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