本文為大家解析睡前不能吃的五種食物,這個(gè)睡前飲食要注意喔!
一、酒類
睡前不能吃的五種食物,酒類必須放在第一位來講。
有些人喜歡在睡前喝點(diǎn)小酒,覺得這樣可以促進(jìn)睡眠。但是,這種做法其實(shí)是錯(cuò)誤的。
因?yàn)轱嬀坪蟮拇_比較容易入睡,但是酒精的刺激會(huì)讓人的睡眠只是停留在淺睡狀態(tài)。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮,但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài),所以會(huì)感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用與麻醉不同,短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制,解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。
所以睡前喝酒,即使是睡的時(shí)間很長,也不會(huì)休息好,所以會(huì)出現(xiàn)白天的困乏,疲勞。(喝酒的最佳時(shí)間是在晚上7點(diǎn)至9點(diǎn)半,因?yàn)檫@段時(shí)間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高,精酒更容易被代謝掉,但9點(diǎn)半之后,越往深夜,肝臟的解酒能力越低,不宜喝。)
二、油膩的東西
油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時(shí)間消化,血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。此外,油膩的食物刺激神經(jīng)中樞,讓它一直處于工作狀態(tài),也可能會(huì)導(dǎo)致失眠,造成人體不能夠很好的休息,長期下去可能會(huì)造成人的某些疾病。
甚至,睡前吃了油膩的東西,隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象,所以睡前最好減少攝取為佳。因此,油膩的東西也是睡前不能吃的五種食物之一。
三、咖啡因
睡前不要食用含有咖啡因的食物,因?yàn)榭Х纫蚰艽碳ど窠?jīng)系統(tǒng)使得神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),所以不利于睡眠,并且咖啡因還有利尿作用,如果食用了會(huì)使人夜尿頻繁,也會(huì)影響睡眠。
四、辛辣刺激性食物
辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良,如果食用了會(huì)造成睡眠不好,長期以后人體就會(huì)生病哦!
五、有飽腹作用的食物
有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體,從而產(chǎn)生腹脹感,妨礙正常睡眠,即使是睡著了也會(huì)由于胃部的飽脹感,睡不安穩(wěn),這些食物如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等,所以睡前一定不要食用。
以上便是睡前不能吃的五種食物,睡前飲食一定要注意哦!晚上當(dāng)饑餓感來襲,可以喝點(diǎn)粥啊,燕麥之類的。
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