保養(yǎng)肝臟要從平時(shí)的生活習(xí)慣著手，專家為我們提供了如下保肝護(hù)肝的良方，并提醒平時(shí)喝酒機(jī)會(huì)多的人更應(yīng)該注意對(duì)肝進(jìn)行保養(yǎng)。

　　●控制飲酒

　　健康人平時(shí)適度飲酒對(duì)身體是無害的，但要注意健康飲酒有很多講究。首先是不要喝劣質(zhì)酒，因?yàn)槠渲械囊掖己腿╊惡扛?，?duì)身體有害。其次每日飲酒量需保證乙醇量小于30克(一般白酒不要超過2兩，葡萄酒不要超過150ml)。而且最好不要每天飲酒，至少要每隔2～3天飲一次，這樣才能給肝臟以休息的時(shí)間，不至于讓它日日連軸運(yùn)轉(zhuǎn)而超負(fù)荷。此外不要空腹喝酒，喝酒前先吃些東西，這樣可延長(zhǎng)乙醇在體內(nèi)吸收代謝的時(shí)間。

　　●多喝水

　　秋季天氣干燥，多喝水可補(bǔ)充體液，加強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。

　　●平衡膳食

　　平衡膳食體現(xiàn)在兩方面，一方面是一日三餐有規(guī)律，不暴飲暴食或饑一頓飽一頓，否則會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能失調(diào)。另一方面是攝取的營(yíng)養(yǎng)要均衡。每餐食物中的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、谷類等要保持科學(xué)的比例，少吃辛辣刺激性食品，多吃新鮮蔬菜和瓜果。

　　好的主食有：糙米.全麥.玉米.土豆.地瓜.南瓜.芋頭.蓮藕.胡蘿卜.淮山(山藥)等等.

　　水果都要在飯前吃，不要在飯后吃， 飯后水果無助于消化還吸收不好!特別是不要在飯后吃西瓜，飯后吃西瓜會(huì)沖淡胃液，還會(huì)產(chǎn)生一種毒素!

　　營(yíng)養(yǎng)果菜汁含有豐富礦物質(zhì)，可以帶走身體里的毒素，是增強(qiáng)體制和護(hù)肝的最好營(yíng)養(yǎng)品，果菜汁要在空腹喝!配方可以自由調(diào)配(哈密瓜.蘋果.胡蘿卜.菠蘿.木瓜.番茄.西芹.奇異果.小黃瓜.橙.南瓜.土豆)不包括西瓜和雪梨。

　　有肝病和肝硬化的可以按下列配方喝：(南瓜.土豆.意大利瓜.香菜)煮成湯去渣，有空就喝!堅(jiān)持喝3-4個(gè)月就可好轉(zhuǎn)!堅(jiān)持喝高蛋白飲料(蛋白粉.小麥芽.黃豆.牛奶.蛋)牛奶不加糖!

　　●心情舒暢多運(yùn)動(dòng)

　　中醫(yī)認(rèn)為肝喜疏惡郁，心情郁悶或大怒易導(dǎo)致肝臟氣血淤滯不暢，所以平時(shí)要保持心情開朗，樂觀平和。而多做一些適合自己的體育鍛煉，則可以使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，怡情養(yǎng)肝，達(dá)到護(hù)肝保健的目的。