進入老年以后，人體各方面的生理功能開始步入衰竭，重視自我保健對祛病延年，安度晚年有積極的意義，重視自身腸胃的養(yǎng)生保健，可以讓腸胃不適、便秘等問題不藥而愈，不少養(yǎng)生專家經(jīng)過研究得出腸胃護理保健“六字金訣”。

　　一是“水”。專家建議：每天至少喝8—10杯水，水是當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，并堅持每天晚上睡前，夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水，能起到“內(nèi)洗滌”、“稀血液”的作用，刺激腸胃道，利于軟化糞便通大便。

　　二是“粗”。常吃富含膳食纖維的食物，如全谷食品、薯類、青菜、白蘿卜、芹菜、絲瓜、菠菜、海帶、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便的排出。

　　三是“茶”。人到老年以后，腸胃功能隨之削弱，排便不暢，這個時候可以選著溫和的花草茶來對腸胃進行調(diào)理，市場上一般的通便茶雖然可以起到通便的作用，但是一般的通便茶都是以刺激腸胃使腸胃腹瀉來排便，對腸胃損傷很大，需謹(jǐn)慎。

　　前不久中國養(yǎng)生協(xié)會推薦的古香草益清茶據(jù)說是一款茶性非常溫和的養(yǎng)生茶，這款古香草益清茶采用純天然的花草作為主要原料，無毒無副作用，它是通過促進人體新陳代謝，潤腸養(yǎng)胃來達到排便暢通的目的，不會傷害腸胃系統(tǒng)的健康，從根本上解決便秘問題。

　　四是“排”。定時排便，不拖延時間，使腸中常清。定期用溫水清潔肛門以及會陰部，以保持清潔，一般一周兩次為宜。

　　五是“動”。適度運動，每天早晚慢跑，散步。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為十五分鐘左右，使小腹，腰背部有發(fā)熱的感覺，隨著腹肌的起伏運動，腸胃的活動量增大，消化功能得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　六是“揉”。每天早晚及午睡后兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次，可促進腹腔血液循環(huán)，助消化，通腸胃，從而促使大便順暢排泄