在日常生活中，我們要愛(ài)護(hù)自己的口腔?？谇蛔o(hù)理與健康不僅僅是隨便刷刷牙，漱漱口，用名牌的牙膏和牙刷就能萬(wàn)事大吉。愛(ài)護(hù)牙齒關(guān)鍵在于我們平時(shí)就要養(yǎng)成良好的護(hù)齒習(xí)慣。
1、刷牙
正確的刷牙方法是：上牙由上向下旋轉(zhuǎn)刷，下牙由下向上旋轉(zhuǎn)刷，上、下前牙里面要順牙縫刷，嚼東西的牙面應(yīng)前后來(lái)回刷。為了把牙面刷的較干凈，必須選用刷頭小、毛軟而有彈性的保健牙刷。每天至少早晚各刷一次。有些食物嵌塞形成的菌斑，刷牙是難以去除的，最好用牙科探針輕輕剔出嵌塞食物，清潔菌斑。有人習(xí)慣用牙簽，但一定不要用力太大太猛，以免刺傷牙齦甚至造成齒槽骨吸收。
專家建議：牙刷使用完后，最好洗滌干凈，盡量甩掉刷毛上的水分，然后將刷頭向上放在漱口杯內(nèi)，放在干燥通風(fēng)的地方，不要放在密閉不見(jiàn)陽(yáng)光的地方。同時(shí)牙刷應(yīng)該每三個(gè)月更換一次。
2、牙膏
要根據(jù)自己口腔特點(diǎn)和需要來(lái)選擇。一般來(lái)說(shuō)，普通牙膏適合所有人;藥物牙膏則要依據(jù)牙齒的情況來(lái)選擇。牙膏最好交替著使用，同一牌子、同一類型的牙膏使用時(shí)間不宜太長(zhǎng)。
按需選擇藥物牙膏：含氟牙膏可以用來(lái)預(yù)防齲齒，但在高氟地區(qū)，不宜推廣使用;血液病患者需長(zhǎng)期服用抗凝藥物，應(yīng)慎重選用中草藥牙膏;消炎藥物牙膏不能長(zhǎng)期使用，否則會(huì)導(dǎo)致口腔內(nèi)正常菌群失調(diào)，應(yīng)1~2月就更換一次;防過(guò)敏牙膏適合牙齒敏感者;去垢增白牙膏適合長(zhǎng)期喝茶或吸煙的人。
專家建議：不同牌子、不同類型的牙膏最好交替使用。同時(shí)需要提出的是，牙膏只是清潔牙齒的日常用品而不是藥品，消費(fèi)者不能一味依賴牙膏的藥用效果，出現(xiàn)相關(guān)癥狀的時(shí)候應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。
3、漱口
要經(jīng)常漱口，飯后或剔牙后用溫水漱口可以把口腔內(nèi)殘留的食物殘?jiān)?。我?guó)古代主張用茶水漱口，是一個(gè)很好的辦法，因?yàn)椴韬蟹?，可以防齲齒，還含有鞣質(zhì)，對(duì)防止牙齦炎也有好處。
專家建議：沒(méi)有口腔病，少用漱口水。健康人的口腔里有正常的菌群，使用藥物性漱口水會(huì)造成口腔內(nèi)正常菌群失調(diào)，還可能引起過(guò)敏反應(yīng)。一般人漱口使用清水或者鹽水就可以了。
4、日?？谇蛔o(hù)理
口腔也和身體其它部位一樣，需要運(yùn)動(dòng)方更健康。“口腔運(yùn)動(dòng)”包括叩齒、按摩、咀嚼等項(xiàng)目。
⑴叩齒
叩齒可以增強(qiáng)牙齒支持組織健康，也可以刺激唾液的分泌，清洗牙面。
叩齒方法是：閉著口唇，上下牙齒上下方向咬叩運(yùn)動(dòng)，每次叩一百余下，每天早晨配合刷牙進(jìn)行，養(yǎng)成習(xí)慣。
⑵牙齦按摩
牙齦按摩可以促進(jìn)牙周組織的血液循環(huán)，使牙齒支持組織的代謝功能增強(qiáng)，增加牙齒的抗病能力。
牙齦按摩可以在口腔內(nèi)進(jìn)行，也可以在口腔外進(jìn)行。在口腔內(nèi)進(jìn)行時(shí)，最好在早晚刷牙后做。將手洗凈，伸食指進(jìn)入口腔內(nèi)，壓在牙齒的唇頰面和舌面的牙齦上，然后自前向后做旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)。之后又由后向前旋轉(zhuǎn)，如此來(lái)回20次，然后再做另一側(cè)，最后做舌側(cè)。在口外進(jìn)行時(shí)，將嘴唇閉上，用右手或兩手手指在上、下唇、腮部做揉捏動(dòng)作，但注意力量要達(dá)到上、下牙齦，分上、下和前、中、后五個(gè)部位，每個(gè)部位各做20余次。
⑶咀嚼鍛煉
咀嚼鍛煉就是要充分練習(xí)咀嚼肌。要多吃硬而粗糙、含纖維成分多的食物(如豆類、芹菜等)，進(jìn)食時(shí)要充分咀嚼，不要囫圇吞棗。這樣就可鍛煉咀嚼肌、鍛煉顎骨和牙槽骨，增強(qiáng)牙齒支持組織的健康。充分咀嚼還可以刺激唾液的分泌，有很好的口腔自潔作用。
