備孕女性早餐吃什么好 備孕早餐要點

 　　平常大家自己吃早餐很多人可能沒啥講究，但是對于孕媽媽們，家人可是很關心她們的飲食。下面要給大家分享的內容是：“備孕女性早餐吃什么好 備孕早餐要點”，一起來看下吧！

　　備孕女性早餐吃什么好：

　　1、全麥制品

　　全麥制品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維，同時提供豐富的鐵和鋅。全麥制品因沒有添加糖類或其他甜味劑，口味方便比較單一，為了增加口味，女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

　　2、奶、豆制品

　　女性朋友積極備孕時，早餐不要離開奶制品和豆制品，奶、豆制品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量，對備孕十分有益。

　　3、水果

　　富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富，準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味，在早餐中搭配各種營養(yǎng)豐富的水果，比如柑橘、蘋果等。

　　4、瘦肉

　　瘦肉中富含鐵質，且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，備孕期補鐵可有效避免懷孕后缺鐵性貧血。

　　5、蔬菜

　　顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富，花椰菜則富含鈣質和葉酸，所以，備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養(yǎng)豐富的蔬菜。

　　備孕早餐要點：

　　1. 備孕早餐要“暖一點”

　　熱氣騰騰的瘦肉粥、云吞面、餃子，吃在心里暖暖的，從口腔一直暖到腸胃，再暖到子宮。對于備孕期內的女性來說，生冷的早餐吃了不利于溫暖子宮。卵子寶寶們最喜歡溫暖的環(huán)境，吃冰的涼的東西下去它們或多或少會受影響。所以，備孕期內的女性一定要記得提醒自己，早餐要吃暖一點，連早上起床后喝的水最好也是溫開水，多吃溫熱的早餐還有美容養(yǎng)顏的功效噢！

　　2. 備孕早餐要“雜一點”

　　我們這里所說的“雜一點”不是真的要你什么亂七八遭的東西都要吃，而是提醒女性們要吃些五谷雜糧，五谷雜糧含有豐富的維生素和營養(yǎng)物質，能有效地補充女性備孕期內所需的相關維生素和其他營養(yǎng)物質。現(xiàn)代人就是精糧吃得太多，平時攝入五谷雜糧太少，所以消化系統(tǒng)功能下降，腸胃消化能力差，容易出現(xiàn)便秘等不良病癥。尤其是一些腸胃不好的女性，五谷雜糧中豐富的膳食纖維對促進消化系統(tǒng)循環(huán)能起到很好的作用。

　　3. 備孕早餐要“慢一點”

　　有關營養(yǎng)專家提醒人們，進食的時候一定要慢，細嚼慢咽才能讓食物中的營養(yǎng)成分得到充分的咀嚼分解，這樣才有利于胃腸的吸收。有些女性養(yǎng)成了做什么都快的習慣，吃飯也一樣，三下五除二就解決了問題。這樣子吃下去的食物沒有得到好的咀嚼，腸胃消化吸收也就不好，營養(yǎng)也就相對減弱，對于備孕期內的女性來說是很不利的，女性應該慢慢地享受食物和生活。

　　備孕溫馨小提示：

　　1、忌喝大量冰涼的飲料

　　溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導致突發(fā)性攣縮。

　　2、忌空腹吃香蕉

　　香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

　　3、忌空腹吃菠蘿

　　菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

　　以上就是關于：“備孕女性早餐吃什么好 備孕早餐要點”的分享，希望對你有幫助。