如何預(yù)防三高癥?下面為大家介紹的是三高癥的預(yù)防方法，一起來看看三高癥的預(yù)防的幾個建議吧。

　　三高癥的預(yù)防犯法：

　　一、高血壓病

　　1、保持心情舒暢，避免大喜大悲：人在情緒波動，出現(xiàn)大喜大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)，血壓升高，便會引起高血壓病。

　　2、生活要有規(guī)律：有規(guī)律的生活，對預(yù)防高血壓非常重要。做到勞逸結(jié)合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小時的活動時間。

　　3、合理飲食，避免肥胖：合理的飲食是指高纖維素、低鹽及低脂飲食，應(yīng)多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。嚴格控制食鹽的用量，每天以4～6克為宜。鈣劑有降低血壓的功效，多食用含鈣較高的食物，例如：牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等。

　　4、積極參加體育運動：適當?shù)倪\動鍛煉，能舒筋活絡(luò)，暢通氣血，對預(yù)防高血壓病有積極的作用?？筛鶕?jù)各自的情況不同，選擇快步走、慢跑、游泳等有氧運動。每做一項運動都要注意運動量，循序漸進，持之以恒方可見效。

　　此外，根據(jù)自己的愛好特點。常聽聽優(yōu)美的音樂，能使心情舒暢，身心得到放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高。如果已患高血壓病，經(jīng)自我調(diào)節(jié)治療無效時，要及時到醫(yī)院就診，通過合理用藥來控制高血壓病。

　　二、糖尿病

　　預(yù)防糖尿病關(guān)鍵是做到“多懂少吃勤運動，精神放松少得病”。

　　1、多懂：即對糖尿病的知識多懂一點，對其危害多懂一點，對其預(yù)防措施多懂一點;

　　2、少吃：就是讓攝取的總熱量少一點，不只是主食要少吃，而且副食，特別是高熱量的副食要少吃，要科學(xué)合理地吃，不要胡吃亂吃;

　　3、勤動：要經(jīng)常保持一定的運動量。在控制飲食的基礎(chǔ)上，再加上鍛煉，身體就不至于過胖，不肥胖，得糖尿病的機會就會減少，控制體重是很重要的一條;

　　4、精神放松：是指做好自我心理調(diào)節(jié)，一個好的心態(tài)對預(yù)防糖尿病具有積極的作用。這四個要點希望大家能切實做到并長期堅持，糖尿病就不會來“侵擾”你了。

　　三、高血脂癥

　　1、合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)：限制攝入富含脂肪、膽固醇的食物，選用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加維生素的攝入量(水果、蔬菜、面包和谷類食物等)。

　　2、改善生活方式

　　(1)減肥，肥胖就是脂肪過剩。

　　(2)戒煙。煙草中的尼古丁、一氧化碳可引發(fā)和加重動脈硬化的發(fā)生及發(fā)展。

　　(3)控制飲酒。少量飲酒對身體有利，多飲則有害。酒熱量高，多喝加重肥胖。

　　(4)進行有氧運動(慢跑等)

　　3、服用藥物：經(jīng)合理調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)和改變生活方式，高血脂不能有效控制時，要合理服用降血脂藥物，把血脂控制在正常范圍。

　　以上就是為大家介紹的預(yù)防三高癥的幾個建議，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。