痛經(jīng)有多難受？只有經(jīng)歷過的人才會(huì)懂，每個(gè)月“大姨媽”來一次，好比從鬼門關(guān)走了一趟，那么，如何緩解痛經(jīng)好呢？下面一起來看看吧！

　　如何緩解痛經(jīng)

　　1、飲食均衡：多吃健康營(yíng)養(yǎng)的食物，比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉，這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中，采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。

　　2、補(bǔ)充礦物質(zhì)：女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì)，同樣會(huì)引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度，因此在平時(shí)女性一定要注意多補(bǔ)充些鈣、鎂等礦物質(zhì)，它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。

　　3、保持溫暖：在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位，保持身體暖和可以加速血液循環(huán)，并松弛你的肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖，另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。

　　4、艾灸法：選用三陰交、足三里等穴位，將艾條懸放在距離穴位3cm左右的高度，使局部溫?zé)岫鵁o灼痛。每穴10-15分鐘左右，以皮膚出現(xiàn)紅暈為度。

　　5、按摩法：病用雙手掌互相摩擦，直至發(fā)熱，在臍下小腹部沿順時(shí)針方向按摩大約200次?；螯c(diǎn)揉足三里、三陰交穴，各1分鐘。

　　6、熱敷法：下腹部熱敷有助于緩解子宮痙攣，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，能夠緩解痛經(jīng)。如果用加熱的中藥熱敷，活血通絡(luò)、行氣止痛的效果會(huì)更好。

　　7、服用止痛藥：當(dāng)經(jīng)痛開始時(shí)，女性可以用牛奶或食物一起服用止痛藥。止痛藥約在20-30分鐘后起效，且持續(xù)12小時(shí)。這種方法不建議長(zhǎng)期使用。

如何緩解痛經(jīng) 對(duì)付痛經(jīng)有妙招

　　痛經(jīng)要注意什么

　　經(jīng)期保持穩(wěn)定和良好的情緒，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累，避免盆浴和游泳，忌生冷食物等，行經(jīng)時(shí)避免過度勞累，少吃寒涼生冷或刺激性的食物，在一定程度上可以減少痛經(jīng)的發(fā)生。此外，學(xué)習(xí)和工作壓力過大，心情壓抑，同樣也會(huì)造成痛經(jīng)，因此月經(jīng)前后避免恐懼、憂慮和緊張的情緒對(duì)預(yù)防痛經(jīng)也有一定的作用。

　　痛經(jīng)女性在飲食方面一定要注意，多吃清淡、易消化食物，忌食生冷、辛辣刺激性食物。注意外陰清潔，每天用水洗一次，勤換墊紙。注意精神調(diào)養(yǎng)，解除心理障礙，使精神快樂，氣機(jī)暢達(dá)。

　　以上就是關(guān)于如何緩解痛經(jīng)的介紹，相信大家已經(jīng)了解了吧!