姐妹們的山海經(jīng) 分享瘦身妙招

2010-03-08 10:23  [查查吧]  來源：m.uabf.cn

都說10個(gè)女人9個(gè)想瘦，在“三八”節(jié)來臨之際，我們將視角轉(zhuǎn)向了生活在我們身邊的減肥達(dá)人們，她們的真實(shí)經(jīng)歷顯示，減肥的過程原來也是“吃得苦中苦，方為瘦中人”

　　減肥達(dá)人：沈洋

　　貿(mào)易公司職員

　　身高：1.68米   以往：145斤   現(xiàn)在：108斤

　　減肥成果：37斤

　　減肥絕招：三步方案戰(zhàn)勝情緒肥胖

　　沈洋在上學(xué)期間體重其實(shí)挺正常的，但大學(xué)畢業(yè)后因?yàn)檎夜ぷ鞑豁樌瑤缀跆焯齑粼诩?，除了吃就是睡，加上心情極度郁悶，體重一下從118斤躥到145斤。

　　看到自己日益走形的身材，心急的她就聽朋友建議做了針灸減肥，隔一天一次，兩個(gè)療程共40次。沈洋介紹說，針灸減肥可以通過針灸脈絡(luò)刺激制造飽腹感，使過高食欲下降、身體代謝更順暢。

　　同時(shí)，她還從調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，改變飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，僅3個(gè)月體重就成功地降到了111斤。

　　她的三日魔鬼減肥食譜

　　早餐：空腹喝1杯鹽開水、1只白煮蛋、1杯牛奶

　　午餐：以蔬果為主，黃瓜、番茄、草莓等，量以最小號(hào)的樂扣樂扣盒放滿為準(zhǔn)

　　晚餐：1只白煮蛋、1杯牛奶

　　中間餓的時(shí)候沈洋會(huì)吃幾片蘇打餅干，等三天的魔鬼訓(xùn)練堅(jiān)持下來后，可以添加一些蔬菜，但為了降低熱量，主要是吃水煮青菜，不放鹽和油，偶爾也會(huì)吃一點(diǎn)清蒸魚和鹽水蝦，不過烹飪的時(shí)候都盡量少鹽

　　她的運(yùn)動(dòng)方案

　　剛開始實(shí)行減肥計(jì)劃的前兩個(gè)星期，因?yàn)轱嬍硵z入大量減少，為保持體力，沈洋幾乎不運(yùn)動(dòng)。從第三周開始，她每天飯后都散步半小時(shí)以上，基本上是走去超市買牛奶，減肥階段牛奶喝得很快，用來維持身體基本營養(yǎng)。除此之外，空閑時(shí)間轉(zhuǎn)呼啦圈，睡覺前會(huì)做30個(gè)仰臥起坐，兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)隔天輪流進(jìn)行。

 

　　減肥達(dá)人：DEMA

　　Onlylady網(wǎng)市場(chǎng)總監(jiān)

　　身高：1.725米   以前：148斤   現(xiàn)在：102斤

　　減肥成果：42斤

　　減肥絕招：減肥也是生活習(xí)慣

　　DEMA乍一看很像模特，但在過去卻是個(gè)實(shí)實(shí)在在的胖姑娘。因?yàn)閭€(gè)子高，大家形容她最常見的詞匯就是“牛高馬大”，最受刺激的一次是有人竟然把她和媽媽當(dāng)成了姐妹倆。

　　突擊減肥那段時(shí)間，DEMA對(duì)自己很苛刻，因?yàn)樵谒磥砼肿右欢ㄒ粨羰菹聛?，然后再慢慢保持。那時(shí)候她每天只在早餐時(shí)吃固體食物，中午晚上餓了都喝牛奶，不限制量，就這樣堅(jiān)持了兩三個(gè)月人一下就瘦了。她還有個(gè)貼士，早上起床后馬上喝一杯蜂蜜水，因?yàn)闁|西吃的少的人很容易便秘。

　　DEMA說，自己的減肥過程也分好幾個(gè)階段，初2到20歲是減肥的初級(jí)階段，成效是終于有腰了，終于有男生喜歡了；21歲到25歲是減肥的動(dòng)蕩期，其中有很瘦也有很胖的時(shí)候；而25歲到現(xiàn)在是減肥的成熟期，她知道了該怎么控制和保持體重。DEMA說放眼世界，長壽的幾乎沒有胖子，所以為了漂亮為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就像那句老話說的一樣，早上要吃好，中午吃滿意(還是7分飽)，晚上吃少。

　　她的瘦身鞏固餐

　　早餐：1杯蜂蜜水、玉米、蛋白

　　午餐：例湯、多種蔬菜，如果吃葷菜的話會(huì)選擇魚肉，如糟溜魚片

　　晚餐：牛奶(無限量)、水果，如果實(shí)在太餓，啃幾個(gè)雞爪解饞

　　她的運(yùn)動(dòng)方案

　　集中減肥那段時(shí)間，DEMA每周會(huì)去3次健身房，踩1小時(shí)的云中漫步，消耗600卡熱量，平時(shí)每天創(chuàng)造機(jī)會(huì)多散步?，F(xiàn)在雖然工作忙，很少去健身房了，但還是盡量多走路多活動(dòng)。

 

　　減肥達(dá)人：季婉婷

　　和服店副店長

　　身高：1.63米    以往：144斤    現(xiàn)在：118斤

　　減肥成果：26斤

　　減肥絕招：揪出肥胖“壞分子”

　　因?yàn)橐恢北容^胖，每次逛街買衣服，店員總會(huì)直接了當(dāng)?shù)靥嵝鸭就矜?ldquo;這里沒有你可以穿的”，而拍集體照時(shí)她也總是最胖的那個(gè)。受打擊多了，季婉婷開始嘗試減肥，精油按摩、吃減肥藥、健身，不過都會(huì)反彈，后來就到專業(yè)的減重機(jī)構(gòu)上課，沒想到因?yàn)槌尚э@著還被評(píng)為了慧儷輕體的年度減肥之星。

　　總結(jié)成功經(jīng)驗(yàn)，季婉婷說主要還是控制嘴。飲食上雖然什么都能吃，但一定注意控制分量。季婉婷以前是“大胃王”，遇到愛吃的可以吃到撐，而且對(duì)甜食來者不拒?，F(xiàn)在，她一日三餐會(huì)吃多種多樣的食物，尤其注意多吃蔬菜。她會(huì)把每個(gè)食物的棒點(diǎn)值記在腦子里，進(jìn)面包店之后就提醒自己這個(gè)有多少點(diǎn)，那個(gè)有多少點(diǎn)，一想到它們有的一個(gè)就會(huì)吃掉一整天的棒點(diǎn)，馬上就沒有食欲了。

　　以前季婉婷的一日三餐都是在便利店解決，吃的都是關(guān)東煮、便當(dāng)之類，蔬菜攝入嚴(yán)重不足，這也是她體重一直居高不下的原因之一，現(xiàn)在她開始自己帶飯吃。

　　她的減肥食譜

　　早餐：2個(gè)菜包子、豆?jié){

　　午餐：米飯150g，2個(gè)蔬菜，如山藥炒胡蘿卜、芹菜炒豆干各50-100g，1個(gè)葷菜50g，宮保雞丁、黑胡椒牛柳這種，但都盡量少油

　　晚餐：以蔬菜為主三餐以外，她每天還會(huì)吃1~2種水果

　　她的運(yùn)動(dòng)鞏固計(jì)劃

　　季婉婷集中減肥的7個(gè)半月并沒有特別運(yùn)動(dòng)，主要靠上下班走路，現(xiàn)在她開始去健身會(huì)所練瑜伽，想要讓自己的體形更緊致一些。